Cómo cambiar tus hábitos en solo 66 días
Si alguna vez has intentado cambiar un hábito, como dejar de fumar o empezar a hacer ejercicio, probablemente te has dado cuenta de lo difícil que puede ser. Sin embargo, según la investigación científica, se estima que se necesitan alrededor de 66 días para que un nuevo hábito se convierta en automático y se integre por completo en nuestra vida diaria.
¿Por qué 66 días? Durante mucho tiempo se ha creído que solo se necesitaban 21 días para formar un hábito. Sin embargo, un estudio realizado en la Universidad College de Londres demostró que este plazo puede variar significativamente dependiendo del comportamiento y de la persona. La investigación reveló que el rango promedio es de 66 días, con un mínimo de 18 días y un máximo de 254 días.
La importancia de la consistencia y la perseverancia
Para que un nuevo hábito se forme y se arraigue en nuestra rutina diaria, es crucial mantenernos constantes y perseverar a lo largo de los 66 días. Es importante recordar que no todos los días serán fáciles y que es posible que experimentemos recaídas o momentos de debilidad. Sin embargo, es en estos momentos donde debemos ser conscientes de nuestro objetivo final y recordar por qué estamos tratando de cambiar.
Además, es fundamental establecer pequeñas metas y recompensas a lo largo del camino. Esto nos ayudará a mantenernos motivados y a seguir adelante, incluso cuando la tentación de volver a nuestros viejos hábitos se presenta. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que un día más nos acerca cada vez más a la transformación de nuestra vida.
Cómo empezar a cambiar tus hábitos
Cambiar un hábito no es algo que se logre de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y compromiso. Aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para comenzar tu travesía de 66 días hacia un nuevo hábito:
1. Define tu objetivo
Antes de comenzar, es importante tener claro cuál es el hábito que deseas cambiar y qué quieres lograr con ese cambio. Define tu objetivo de manera clara y específica. Por ejemplo, en lugar de decir “quiero hacer más ejercicio”, puedes decir “quiero hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días”.
2. Rompe tu objetivo en metas más pequeñas
Puede resultar abrumador pensar en cambiar un hábito de la noche a la mañana. En lugar de eso, divide tu objetivo en metas más pequeñas y alcanzables. Cada vez que completes una meta, te sentirás más motivado y te será más fácil seguir adelante hacia tu objetivo final.
3. Crea un plan de acción
Para asegurarte de que estás siguiendo el camino correcto, es recomendable crear un plan de acción detallado. Esto incluye identificar los desencadenantes que te llevan a caer en tu antiguo hábito, establecer estrategias para evitar o manejar esos desencadenantes y definir las acciones específicas que tomarás para incorporar el nuevo hábito en tu vida diaria.
4. Mantén un registro de tu progreso
Llevar un registro de tu progreso te ayudará a mantenerte motivado y a ver cuánto has avanzado a lo largo de los 66 días. Puedes utilizar una hoja de cálculo, una aplicación o simplemente una libreta para anotar tus logros diarios. A medida que veas cómo te acercas a tu meta, te sentirás más motivado para seguir adelante.
5. Busca apoyo
Contar con el apoyo de otras personas puede marcar una gran diferencia en tu capacidad para cambiar tus hábitos. Comparte tus metas y tus desafíos con familiares, amigos o incluso en comunidades en línea. Además, busca personas que estén tratando de cambiar los mismos hábitos que tú y formen un grupo de apoyo mutuo.
6. No te des por vencido
Cambiar un hábito es un proceso difícil y puede haber momentos en los que te sientas tentado a renunciar. Sin embargo, es importante recordar por qué deseas cambiar y mantener la perseverancia. No te des por vencido si tienes un mal día o si te equivocas. Aprende de tus errores, ajusta tu plan y sigue adelante.
Preguntas frecuentes sobre cambiar hábitos
¿Qué pasa si no logro cambiar mi hábito en 66 días?
Cada persona es diferente y cada hábito lleva su propio tiempo para cambiar. Si no logras cambiar tu hábito en 66 días, no te desanimes. Evalúa tu estrategia, identifica posibles obstáculos y ajusta tu enfoque. Recuerda que el cambio lleva tiempo y esfuerzo, así que no te rindas y sigue intentando.
¿Cómo puedo manejar la tentación de volver a mi antiguo hábito?
La tentación de volver a nuestros viejos hábitos siempre estará presente. Para resistir la tentación, es útil tener estrategias de afrontamiento en su lugar. Identifica qué te lleva a caer en la tentación y desarrolla formas de enfrentarlo. Esto puede incluir distractores, recordatorios visuales de tu objetivo o incluso recurrir a una red de apoyo cuando te sientas débil.
¿Qué debo hacer si tengo una recaída en mi nuevo hábito?
Las recaídas son normales y no deben ser motivo de desesperación. En lugar de castigarte por una recaída, utiliza este tiempo como una oportunidad para aprender. Analiza lo que causó la recaída, ajusta tu estrategia si es necesario y vuelve a comprometerte con tu objetivo. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para comenzar de nuevo.